仕事の効率化 時間の使い方

皆さんこんにちわ！ミヤです！

リツイートやいいね、フォローしてくださった方々ありがとうございます😊

凄く嬉しいです

今日はタイトルの通り仕事の効率を倍にする方法をシェアしようと思います！

今日は神 時間術という本から参考にさせてもらいます！

結論から言うと仕事の効率を上げるためには午前中に集中力のいる作業をしよう！

あるデータによると起きてから2、3時間は脳に疲労がなく最もパフォーマンスが高い時間帯らしいです！

ですが、ほとんどの人がメールや、ツイッター、ライン、通勤時間にそのゴールデンタイムを無駄にしてしまいます、

それで夜に大事な仕事を持っていく。というあまりよくないサイクルに陥ってしまいます

ではどのような作業を午前中にすれば良いのでしょうか？

それを説明するために仕事の種類について説明させてもらいます。

仕事には二種類あります

メールやツイッター、ラインなどの非集中的仕事

と読書や論文作成などの集中的仕事です

そこでこの本は午前のうちに集中的仕事をやり、集中力が低下し始める午後以降に非集中的仕事をすることを勧めています

筆者は英語の論文を夜にやっていた時よりも

朝にやったほうがスピーディーに進めることができたそうです！

自分も大学のテスト勉強などは午前中にやり始めてから少しずつ成績が良くなりました！

集中仕事のパフォーマンスが高いのは午前だけ？じゃあ通勤とかで午前を有効活用出来ない俺は無理じゃん。って思った方安心してください

実は集中力リセットし、再びゴールデンタイムに持っていく方法がいくつかあるので紹介します

一つ目は休憩！

集中力というものは100のものを120に上げるのは難しいのですが疲労によって低下した70の集中力を90に回復させるのはとっても簡単なんです！

最も良いのが30分の仮眠です

なんで30分なのか。

実は30分の仮眠を超えると深い睡眠に入るため脳のパフォーマンスに悪影響を及ぼすだけでなく、夜の部睡眠にも影響が出ます。

なので理想的な仮眠の時間は20〜30分ですね

NASAの研究によると26分の仮眠で仕事効率が34%、注意力が56%あがったというデータも明らかになっています

方法としてはイスに座ったまま仮眠でも効果は十分あります

コーヒーなどよカフェインを事前に摂取するとなお良いです！

カフェインを摂取して仮眠なんて矛盾してないと思いますがカフェインの効果が出始めるのに30分かかるので心配ありませんね

二つ目のリセット術は運動！

10分間の運動でもドーパミンやセロトニン、ノルアドレナリンなどの脳内物質が高まり集中力がアップし、また意欲も高まります

1分の運動でも効果があります

運動といってもランニングなどハードな運動のことをいってるわけではないので安心してください（笑）

軽くできる運動を、例に出すとエレベーターを使わず階段を使ってみる、スクワットなどがあります

いかがでしたか？

今日は少し長くなってしまいましたね、、申し訳ないですm(_ _)m

是非集中力が落ちてきたなーと感じた人は今日紹介した二つの方法を試してみてください！

きっとあなたの仕事のパフォーマンスを高め、作業もスムーズにいくと思います☺️

これから少しの間は「神 時間術」から学んだことを記事にしようと思います！

何かあればコメントお願いします！

読んでくださった方々ありがとうございました😊